여러분, 안녕하세요! 벌써 10월의 첫 주말이고, 찬바람이 많이 불기 시작한 요즘입니다. 다음주에 가을비 소식이 있을텐데 비가 그치면 제법 쌀쌀해졌죠? 모두 감기에 미리 대비해야 합니다. 날씨가 추울 때 많은 사람들이 온 몸의 관절이 아프고 “추위”를 느낄 것입니다! ? 골감소증이 찾아오면 자연스럽게 골다공증에 걸리게 되는데, 골다공증이 생기면 우리 몸의 뼈는 골격의 기형을 갖게 됩니다. 이렇게 되면 통증이 발생합니다. 골밀도는 나이가 들면서 감소하지만 이에 상응하는 인지 능력도 감소한다고 합니다. 우리는 모두 나이를 먹고 있지만 이 슬픈 현실을 받아들이고 싶지 않기 때문에 이러한 증상을 이해하고 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 증상 대부분의 증상은 무증상이나 골절이 발생하면 통증과 골절을 동반하며 발생 부위에 따라 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 골절은 어디에서나 발생할 수 있지만 골절은 손목, 척추 또는 고관절(대퇴골)에서 가장 흔하게 발생합니다. 골다공증이란 무엇이며 누가 걸리기 쉽고 골다공증의 증상은 무엇이며 골다공증이란 무엇입니까? 어떤 대책이 좋고 어떤 음식이 도움이 되는지. 간략하게 이해하려고 노력할 것입니다.
골다공증은 뼈의 강도가 약해지고 골절이 발생하기 쉬운 질환으로 내분비내과, 산부인과, 정형외과, 가정의학과 등 관련 진료과에서 진단이 가능합니다. 유사한 질환으로는 골감소증, 골연화증 등이 있으며, 골다공증은 뼈의 손실과 질적 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져 골절 가능성이 높은 상태를 말한다. 그래서, 그 원인은 무엇입니까? – 낮은 골밀도의 원인으로는 유전적 요인, 조기 폐경, 약물(스테로이드), 동반 질환, 흡연, 알코올 남용, 류마티스 관절염 등이 있습니다. 그 이유에는 저체중, 이전 골절 이력, 부모 또는 부모의 골절 이력이 포함됩니다. 형제자매, 흡연, 알코올중독, 류마티스관절염 등 특히 명심해야 할 스트레칭은 집에서든 직장에서든 시간이 조금 걸리든 가장 기본이면서 중요한 운동이니 꼭 실천해보세요! 식습관에 있어서는 염분으로 칼슘이 손실되는 것을 방지하기 위해 짠 음식을 피해야 하며, 뼈가 필요로 하는 충분한 비타민D를 합성하기 위해 일주일에 2회 15분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 또한 비타민 D가 풍부한 유제품을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 가장 중요한 것은 분열된 상황을 만들지 않는 것입니다. 나는 특히 시력이 나쁠 때 불을 켜고 걷는다. , 낙상 가능성을 줄이기 위해 시력 교정이 필요합니다. 일상생활에서도 실내의 전기배선과 카페트는 보행 중 발에 걸려 넘어지지 않도록 깔끔하게 정리해야 합니다. 우유, 치즈, 표고버섯 등은 칼슘과 비타민D의 적정 섭취에 도움이 되며 짠 음식은 피해야 한다. 오늘부터 가볍게 먹는 습관을 기르자! 우리가 타고난 것보다 선택적으로 할 수 있는 것은 담배를 피우거나 술을 마시는 것인데, 골다공증을 예방하려면 담배를 피우거나 술을 마시지 않는 것이 낫다고 생각합니다. 언제 누가 골밀도를 더 빨리 잃습니까? 일반적으로 30세부터 서서히 가속화되는데 일반적으로 뼈가 두꺼운 남성보다 마른 여성이 골다공증에 걸릴 확률이 높은데 그 이유는 무엇일까요? 한 가지 이유는 호르몬 변화입니다. 나이가 들면서 에스트로겐(뼈의 성장을 돕는 여성호르몬)이 점차 감소하고 파골세포가 증가하며 조골세포가 감소하기 때문이다. 골다공증은 전조증상이 없기 때문에 방치하기 쉽고 골절이 발생하기 쉬우므로 사전에 골절을 예방하고 치료하는 것이 매우 중요합니다. 각종 예방과 관리 중 가장 떠오르는 것은? MBP 섭취! 우유 기초 단백질로 하루 40mg 섭취로 골밀도 감소 예방에 도움을 줄 수 있어 1L 우유 핫백(130컵)을 마시는 것보다 더 효과적! 그렇다면 골다공증 예방에 좋은 음식은 무엇일까요?
홍화.
맥박
멸치(비타민 DK 단백질과 함께 제공)
너트
치즈를 곁들인 연어(칼슘 자체보다 비타민 D와 마그네슘이 풍부하여 칼슘 흡수에 도움이 됨) 케일(칼슘 함유, 비타민 K 함유량이 가장 높음) 피해야 할 음식 탄산음료, 스낵, 햄버거, 피자 및 기타 과잉 단백질( 산성 식품) 그렇다면 골다공증을 예방하기 위해 가장 중요한 것은 무엇일까요? 결국 운동이다! 가장 쉬운 운동은 계단 오르기입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 결합한 스포츠입니다. 그러나 과체중이거나 무릎이 약한 경우에는 약간 과할 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 비타민D의 중요성! 실내 헬스장에서 산책과 운동을 자주 하시는 분들은 저비용 환경보다는 환경에 가장 신경을 많이 쓰는 환경을 선택하는 것이 좋지 않을까요? 통풍이 잘 되는 곳에서 편안하게 운동하는 것이 도움이 되고 마음챙김에 좋습니다. 쉬운 일은 없습니다. 예? 이렇게 하여 골다공증 예방에 좋은 점에 대해 모두 배웠습니다. 누구나 운동으로 골다공증을 예방할 수 있습니다. 일석이조. 좋은 주말 되세요! 마음공감과 댓글은 힘이 됩니다~ 그냥 떠나면 서러워요~ 서래마을의 건강한 몸은 필라테스, 월테라피, 메디월테라피, 번지점프 물리치료, 플라잉해먹, 발레체력강화, 클래식요가 등이 있습니다. A와 B는 관에서 다양한 이벤트로 만날 수 있습니다. 새로운 환경, 새로운 장비, 새로운 인테리어에서 다양한 활동을 다시 시작하세요. 모든 것이 새롭고 깨끗하며 아직 회원수가 적기 때문에 자유롭게 사용하실 수 있으며 스포츠의 맛이 올라갑니다.바래요~ ㅎㅎ 02 6015 1267 010 5002 1267인스타그램 / 바른몸필라테스 인스타그램 / 바른몸필라테스_사이트 / http://bareunmomstudio.com#내방역필라테스추천#방배역 #失肤运动#转内装运动#健康运动#身體重重#减肥#필라테스#therapy #治疗월요요가#월요가#요가#어깨운동#어깨통증#몸매교정#서래마을#서래마을필라테스#요가문서래마을#요가문네이팡역#함지박사거리필라테스#방배사이길필라테스#함지박사거리물리치료#서래초등학교# 방배피거 #번지삐오서래마을 #요가월 #내방역요가월요요가추천格拉者#男团团拉蒂#서래마을체형교정추천#내방역필라테스개인추천#노티드서래#半浦拉蒂#新半浦普拉#서래마을다이어트#방배역요가자격증#바른바디필라테스 방배점#바른바디필라테스프리미엄 바른바디필라테스 먼데이요가 서울특별시 서초구 방배로42길 7719, 61동 1층 ~ 3층, 동광로 106