많은 사람들에게 사랑받는 대표적인 하체 운동은 런지이다. 오늘은 런지 자세의 다양한 응용법과 어떤 효과가 있는지, 무릎 통증이 발생하는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 참고로 저는 퍼스널 트레이너이고 13년째 레슨을 받고 있습니다. 저는 이 일을 한 경험이 있으며 현재 올바른 필라테스 인증 협회에서 기능 해부학 강사 및 대표로 일하고 있습니다.
단순히 운동을 가르치는 것이 아닌 운동역학과 인간 움직임의 기능해부학을 바탕으로 지속적으로 발전하는 강사입니다.1. 런지의 효과는 무엇입니까? 우리 모두 알고 있듯이 허벅지와 엉덩이, 종아리, 그리고 간접적으로는 몸통 근육까지도 협동하여 수행하는 하체 중심 운동이라고 볼 수 있습니다. 동작의 특성상 무릎이나 고관절을 많이 사용하게 됩니다. 따라서 허벅지 앞쪽과 엉덩이 부분의 근육의 참여도가 특히 높습니다.
2. 런지에는 어떤 종류가 있나요? 사이드, 포워드, 백, 크로스 등 다양한 자세가 있지만 가장 많이 사용되는 자세로는 앞으로 런지를 하는 포워드 런지, 걸으면서 수행하는 워킹 런지, 뒤로 수행하는 백 런지가 있습니다. 아니 알겠습니다.
3. 무릎 통증의 경우 우선 런지 자세 자체가 무릎 관절을 많이 굽히기 때문에 스트레스를 받는다는 점이다. 하지만 관절이 건강한 20~30대 성인이라면 적당한 스트레스가 인대, 힘줄, 연골을 강화하는 재료로 사용되기 때문에 도움이 된다. https://blog.naver.com/guswls7453/223329556533 199만원? 필라테스 자격증 협회 선택 방법 안녕하세요. 이것이 더 정확한 필라테스 협회입니다. 제2의 직업으로 필라테스 강사를 꿈꾸는 분들이 많네요… blog.naver.com 하지만 50대 이상의 우리 부모님들은 자연적인 관절 퇴화로 인대, 연골, 힘줄이 다소 약할 수밖에 없습니다. 따라서 자전거를 탈 때나 평지에서 문제가 없더라도 스쿼트나 런지는 문제가 되지 않습니다. 같은 양의 체중이 가해지고 동시에 무릎을 구부리는 자세에서 즉각적인 통증이 느껴지는 경우가 많습니다. 대부분의 사람들은 이 사실을 모르고 맨몸으로 운동을 합니다. 이런 경우에는 어떤 효과를 기대하기보다는 해로울 수 있습니다. 실제로 체중이 슬개골에 가해지고 관절이 구부러지면 압력이 크게 증가합니다. 연골이나 인대가 약한 부모들은 이 하중을 견디지 못하고 흔히 통증을 경험하게 됩니다. 문헌에서는 체중 스쿼트와 런지도 걷기에 비해 예상보다 더 큰 스트레스를 전달한다고 강조합니다. 특히 앞으로 걷는 자세나 걷는 자세는 백 런지 자세보다 더 큰 스트레스를 유발할 수 있으니 주의하세요. . 계단을 내려갈 때나 달리기를 할 때 무릎 관절에 더 많은 스트레스가 전달됩니다. 이유를 이해하시나요? 체중을 지탱하고, 무릎을 구부리고, 충격을 흡수하고, 감속까지 해야 하기 때문에 부담이 크다. 그래서 계단을 내려가는 것이 가장 두려운 것입니다. .별 효과는커녕 오히려 더 악화될 것 같아요. 4. 무릎 통증의 두 번째 원인은 자세 불균형으로 인한 문제입니다. 실제로 문헌에서는 고관절 근육의 약화가 각종 무릎 통증의 원인으로 알려져 있습니다. 사람이 걸을 때 하체 근육은 항상 긴장되어 있다. 동시에, 협력하여 사용해야 합니다. 이때 고관절 근육이 제대로 기능해야 무릎이 제대로 정렬됩니다. 위 영상을 보시면 엉덩이 근력이 약해지면 무릎이 저렇게 안쪽으로 무너지는 걸 쉽게 보실 수 있습니다. 이는 실제로 많은 여성들이 걷거나 쪼그려 앉거나 런지할 때 흔히 나타나는 전형적인 불균형입니다. 무릎이 안쪽으로 무너지는 형태로 계속해서 정렬되지 않은 스트레스를 받는 경우 이를 통해 일상생활이나 스포츠 활동 시 무릎이 안쪽으로 무너지는 하중을 견딜 수 있는 올바른 관절 움직임을 유지할 수 있습니다. 위 영상에서는 누구나 쉽게 할 수 있는 자기교정운동 방법을 자세하게 설명했으니 꼭 따라해보시기 바랍니다. 궁금하신 점은 댓글로 남겨주시면 자세히 답변해드리겠습니다. 4. 런지 자세의 핵심은 결국! 위 사진과 같이 스쿼트와 런지는 정강이뼈를 수직으로 유지한 상태에서 수행해야 무릎관절에 부담을 최소화하는 것이 핵심이다. 그러기 위해서는 기능해부학적으로 엉덩이 근육이 제대로 작동해야만 가능하다는 사실을 알아야 합니다. 즉, 무릎에 불편함이 있는 분들은 먼저 그림과 같이 정렬상태를 확인하여 엉덩이 근육을 잘 사용하고 있는지 확인하셔야 합니다. 50대 이상의 분들이 꼭 표준적인 런지나 스쿼트를 고수할 필요는 없다고 생각합니다. .예를 들어 스쿼트는 1/4 정도만 앉아 있으면 관절에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 모든 사람의 인대, 연골, 힘줄은 나이가 들수록 약해지기 때문입니다. 어떤 운동이든 표준적인 자세가 있는데, 이는 젊고 관절이 건강한 20~30대를 위한 조언이라고 볼 수 있다. 힙 납치나 조개껍데기 운동 등 대표적인 엉덩이 운동을 런지와 병행한다면 더욱 큰 시너지 효과를 얻을 수 있다는 점 참고하시기 바랍니다. 필라테스 강사가 되고 싶다면 압도적인 트레이닝 경험과 사후관리, 국내 최저가격을 갖춘 국내 유일의 자격증 코스입니다. https://blog.naver.com/guswls7453/222780296213 24년간 수련일정/커리큘럼 24시간 친절한 상담가능합니다. ^^ 2024년 수련일정과 커리큘럼을 확인해주세요. (자주 업데이트) 강남점, … blog.naver.com