그 사람이에요. 올해도 명절 연휴가 다가오고 있습니다. 이번엔 군까지 포함해 일주일이다. 경우에 따라서는 그보다 더 즐거운 시간을 보낼 수도 있겠지만, 긴 연휴 특성상 평소보다 음식섭취와 운동을 많이 제한하게 되므로 누구에게나 급격한 체중증가가 발생할 수 있으며, 함정은 그것이 당신의 하루를 크게 방해한다는 것입니다. 그래서 이번에는 다가오는 명절을 맞이하여, 아무도 모르게 빠르게 과잉지방을 줄일 수 있는 다이어트 운동에 대해 알려드리겠습니다.
쉿!! 층간소음 없는 빠른 운동
먼저 아래 영상을 통해 루틴을 살펴보겠습니다.
다이어트 운동 1 슬로우 마운틴 클라이머 2 래터럴 슬램 이번에는 서든 패스트로 적용됩니다. 다이어트 운동은 기본적으로 유산소 운동을 기반으로 전신의 모든 근육을 활성화시켜 칼로리 소모를 늘리는 방법이다. 특히 이번 종목은 점프 동작과 빠른 달리기 방식이 결합된 종목이다. 이와는 달리, 제자리에서 천천히 매우 강한 효과를 만들어낸다는 점이 주목된다. 갑작스러운 저크에 대해 매우 긍정적인 선제 효과를 갖는 것이 특징이다. 그리고 이 훈련의 매력은 어렵지 않게 할 수 있다는 점인 것 같아요.
그럼 각 종목에 대해 다시 설명드리겠습니다. 슬로우 마운틴 클라이머(Slow Mountain Climber)의 첫 번째 다이어트 운동은 , 여러분 모두가 잘 알고 계시죠. 그런데 제가 평소에 했던 마운틴 클라이머는 누워서 빨리 점프하는 거였는데, 이번에는 반대로 점프를 안 하고 천천히 뛰더라고요. 무릎을 한걸음씩 교대로 당기면 복부에서 발생하는 자극을 더 강하게 유지할 수 있는 장점이 있습니다. 또한, 천천히 진행하더라도 유산소 운동의 효과가 유지되므로 마치 걷는 것처럼 지속적으로 수행할 수 있습니다. 가능하다는 점도 큰 특징이라고 할 수 있습니다. 또한, 느린 과정이기 때문에 보다 정확한 자세를 유지하면서 오랜 시간 동안 할 수 있다는 점에서 지방제거에 매우 효과적인 결과를 가져온다고 할 수 있습니다. 자세히 설명드리겠습니다 Order & Motion 1. 바닥에 누워 팔을 벌립니다. 이때, 목을 들지 말고 척추를 곧게 펴고 허리와 일직선을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 2. 엎드린 자세에서 양 팔로 전체적인 균형을 유지하면서 먼저 왼쪽으로 돌립니다. 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 이때, 왼쪽 하복부가 수축되고, 허벅지를 끌어올리는 과정에서 왼쪽 하체의 긴장감이 증가하여 칼로리 소모가 급격히 증가하게 됩니다. 즉, 몸 전체의 근육 운동 범위는 우리가 걷기 시작할 때 일어나는 것보다 더 큽니다. 3. 다시 원래 위치로 돌아갑니다. 4. 이번에는 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 이때 오른쪽 하복부가 빠르게 수축되면서 하체 라인의 긴장도가 높아진다. 3분간 멈추지 않고 천천히, 정확하게 좌우로 반복하세요. 측면 슬램에 이은 두 번째 시퀀스는 런지와 우드찹 동작을 결합한 것입니다. 게다가 전신 트위스트까지 더해져 제자리에서 할 수 있는 아주 강력한 유산소 운동이라고 할 수 있다. 런지에서 일어나는 하체 운동입니다. 장작을 패는 것과 유사한 위치에 있는 장작의 모양으로 인해 칼로리 소모가 매우 높을 수밖에 없습니다. 특히, 상체와 하체의 조화로운 시너지 근육계 전환이 빠르게 이루어지기 때문에 근육 손실을 예방하는 다이어트 운동으로 매우 긍정적이라고 할 수 있습니다. 과정을 다시 한 번 설명드리겠습니다. 동작 및 순서 1. 두 발을 어깨 너비로 벌리고 선 자세로 시작합니다. 2. 그런 다음 왼손과 오른손을 잡고 두 팔을 똑바로 들어 올립니다. 3. 그런 다음 몸을 왼쪽으로 회전시킨 후 왼쪽 무릎을 들어 올립니다. 구부리고 런지를 수행하십시오. 동시에 두 팔을 빠르게 왼쪽 무릎 앞으로 내립니다. 이때 왼쪽 허벅지 대퇴골과 엉덩이 근육이 수축됩니다. 두 팔을 내리고 몸을 왼쪽으로 돌리면 왼쪽부터 복부 전체가 절단됩니다. 이런 현상이 발생합니다 4. 이번에는 오른쪽 무릎을 구부려 런지… 몸을 회전시키면서 두 손을 오른쪽 무릎 앞에 모아서 내립니다. 이번에는 오른쪽 라인의 측면과 복부에 깊은 충격이 가해지며, 힙라인 런지로 인해 오른쪽 허벅지와 자극점이 생성됩니다. 이렇게 좌우 반복 패턴으로 3분간 멈추지 않고 계속하세요. 각 동작당 3분, 총 6분 ~ 명절 연휴 빠른 살찌기 ~ 빠른 운동으로 마무리 OK. 이 유산소 운동은 각 항목별로 3분씩 진행됩니다. 6분 운동입니다. 기존의 움직임과 달리 주행방식이 제한되어 있어 층간 소음이 없습니다. 그러니 조용히, 아무도 모르게~!! 지방을 줄여 지속적으로 바디라인을 유지할 수 있는 다이어트 운동이라고 할 수 있습니다. 여러분, 빠른 성공에 성공하시길 바랍니다.
