잣은 견과류의 일종으로 소나무과에 속하는 열매로 예로부터 한의학에서 귀중한 생약재로 사용되어 왔습니다. 오늘의 건강스토리텔러는 가을 제철을 맞은 잣의 효능과 일일 권장량, 섭취 시 주의할 부작용에 대해 정리해보겠습니다. 건강한 다이어트에 관심이 있으신 분들은 끝까지 읽어보시기 바랍니다. 잣의 5가지 효능
1. 심혈관 건강 유지 잣에 풍부한 불포화지방산은 우리 몸의 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 HDL 수치를 유지해 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 잣에는 혈액 점도를 낮추고 염증을 억제하는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
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2. 항산화 효과 잣에 함유된 비타민E 등 항산화 성분은 체내 활성산소를 중화시키고 세포의 산화적 손상을 줄여줍니다. 결과적으로 잣은 노화를 예방하고 피부 건강을 유지하는 데 효과가 있는 것으로 여겨진다.
3. 뼈와 근육 강화 잣에는 칼슘, 마그네슘, 비타민K 등 뼈 건강에 꼭 필요한 미네랄도 풍부하게 들어있습니다. 첫째, 마그네슘은 정상적인 근육 기능을 유지하는데 도움을 주고, 둘째, 칼슘은 뼈를 튼튼하게 해주는 대표적인 성분입니다. 좋아요. 마지막으로 비타민K는 우리 몸이 칼슘을 더 잘 흡수하도록 도와주므로 뼈를 보호하기 위해 충분히 보충하는 것이 좋습니다.
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4. 체중관리 잣은 고단백, 고지방 식품이므로 조금만 섭취해도 오랫동안 포만감을 유지하고 과식을 예방할 수 있습니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있으므로 하루 적정량을 지켜주셔야 합니다.
5. 뇌 기능 향상 뇌 활동을 돕는 것도 잣의 잘 알려진 효능 중 하나입니다. 비타민B군, 마그네슘, 아연 등은 뇌신경세포의 기능을 유지하고 뇌활동을 활성화하는데 중요한 역할을 합니다. .스트레스 해소와 불안 감소에 도움을 주어 집중력 향상과 정신적 피로 회복을 기대할 수 있습니다. 잣의 하루 권장량과 칼로리
잣은 100g당 670칼로리 정도로 칼로리가 꽤 높기 때문에 적당히 섭취해야 한다. 성인의 하루 권장 섭취량은 약 30g으로 한 줌 정도입니다. 대략 150~200칼로리 정도 됩니다. 이 양은 잣이 제공하는 영양분을 모두 섭취하기에 충분한 양이므로 과식하지 않도록 주의하세요. 잣에 부작용이 있나요?
잣은 지방 함량이 높기 때문에 과도하게 섭취하면 소화 기관에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 위장이 약한 사람은 복부 팽만감, 속쓰림, 소화불량, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 추가적으로 알레르기 반응이 나타날 수도 있습니다. 그러므로 체질에 따라 피하는 것이 중요합니다.
잣은 오랫동안 건강식품 소재로 사랑받아온 대표적인 견과류이다. 많은 분들이 오늘의 포스팅을 참고하시고, 잣을 적당량 섭취하여 꾸준히 몸을 관리하시길 바라겠습니다
혈관 건강을 위한 잣의 효능을 알아보고 계시다면 아래 포스팅을 확인해 보세요.
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