하나손해보험이 소개하는 달콤한 정보 시리즈! 운동과 여가 인플루언서 ‘소피’와 함께합니다. ‘땀흘리고 싶은 분들 주목!’ ‘소피’가 소개합니다! 고효율 운동루틴(전신운동+복근운동) > 운동 내용, 함께 읽어볼까요?
안녕하세요, 피트니스 크리에이터 소피입니다. 날이 너무 더워지면서 옷이 얇아지네요. 6월은 여름의 시작! 살을 뺄 생각이 없다면 아래 내용을 주목해주세요!
효과적으로 뱃살을 빼는 방법은? A. 체지방을 태우려면 유산소 운동을 병행해야 하는데, 지방이 빠지면서 복근도 발달하게 됩니다. 매일 땀을 흘리는 유산소 운동을 30~40분 이상 하고, 복부 운동을 루틴에 추가하세요. 유산소 운동을 하면 체지방이 빠지지만, 근력운동 없이 유산소 운동을 하면 탄력이 생기지 않습니다. (지방 없이 부드럽고 탄력있는 피부 아시죠?) 복부 운동은 유산소 운동이 할 수 없는 탄력과 아름다운 라인을 선사합니다. 그러므로 유산소운동과 복근운동을 병행해야 합니다. 물론 평소처럼 많이 먹어서는 안 된다. 먹는 음식의 양을 줄여주세요.
또한, 뱃살을 빼기 위해서는 운동, 식단 조절과 함께 간헐적 단식을 권장합니다. 간헐적 단식은 내장지방을 줄이는 좋은 방법입니다. 췌장을 쉬게 하는 것입니다. 현대인들은 아침, 점심, 저녁을 하루 24시간 내내 먹는 습관을 갖고 있는 경우가 많은데, 간헐적 단식이 이를 반영하는 것이다. 그러므로 단식시간과 섭취시간을 주의깊게 관찰하는 것이 중요하다. 단식 기간 동안 췌장은 휴식을 취하고 인슐린이 분비됩니다. 이를 통해 인슐린 저항성이 감소하고 뱃살이 사라진다. 간헐적 단식은 뱃살을 줄이는 데 매우 중요한 역할을 하기 때문에 자신의 패턴에 맞춰 점차적으로 시도해 보세요. !
오늘은 집에서 누구나 할 수 있는 유산소 운동과 무산소 운동, 전신+복근 운동을 결합한 고효율 운동 루틴을 준비했습니다. 위의 방법들을 조합하여 올 여름을 완벽하게 준비하시기 바랍니다.
01 버피(Burpee) 몸 전체를 활용하여 근력, 유연성, 심혈관 기능을 향상시키는 효과적인 운동입니다. 달리기, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 등 다양한 동작을 수행하십시오. 매우 효과적인 유산소 운동이기 때문에 꾸준히 실천하시면 체지방 연소와 근육 강화에 도움이 될 뿐만 아니라 몸 전체의 균형을 유지하는데도 도움이 됩니다! 도전적이지만 효과적인 움직임!! 1) 먼저 서서 손을 땅에 대고 발을 뒤로 점프하여 푸시업 자세를 취합니다. 2) 그런 다음 재빨리 다리를 빼내고 다시 일어섰다 점프를 반복하세요. ※ 주의사항 : 전신을 활용하는 고강도 운동이므로 천천히 시작하여 몸이 익숙해지면 속도를 높이는 것이 좋습니다. 02 하이 니(High Knee) 하체 근육 강화와 유연성 향상에 효과적인 운동입니다. 또한 유산소 운동은 심혈관 기능을 개선하고 체지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎을 높이 들고 빠르게 달리는 것은 몸 전체를 활용하여 칼로리를 소모하고 근력과 유연성을 동시에 향상시킵니다. 꾸준히 연습하시면 하체 근육을 탄탄하게 만들어 더 좋은 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 1) 먼저 서서 손을 곧게 펴고 무릎을 번갈아 빠르게 허리 높이까지 들어 올려야 합니다. 2) 상체를 곧게 펴고 발이 땅에서 살짝 떨어진 상태에서 빠르게 움직이는 것이 중요합니다. 3) 팔과 다리를 조화롭게 움직여 최대 속도를 달성하는 것이 좋습니다. ※ 주의사항: 고강도 유산소 운동을 시작할 때에는 몸이 익숙해지면 천천히 하십시오. 속도를 조절해 보세요. 03 니푸쉬업 팔, 가슴, 어깨 근육을 강화하는 최고의 운동입니다! 꾸준히 하면 몸이 튼튼해지고 근육도 커지는데 무엇보다 가장 좋은 점은 자신감이 늘어나는 느낌입니다. 팔굽혀펴기는 어렵지만 꾸준히 하면 아름다운 몸매의 비결입니다. 함께 도전해 볼까요!! 어때요? 1) 먼저 바닥에 누워 양손을 어깨너비로 벌립니다. 손바닥을 바닥에 대고 손가락을 앞으로 향하게 합니다. *두 번째 악장은 아래 두 악장 중 하나를 선택하세요. 2-1 초급) 발을 한 번 교차시키세요(선택) 무릎 바닥에 손을 대고 팔꿈치를 구부려 몸을 낮춥니다. 2-2 고급) 플랭크 자세(엉덩이, 허리, 어깨가 일직선이 되도록) 준비! 3) 가슴이 바닥에서 약 3cm(1인치) 정도 올라갈 때까지 팔꿈치를 구부립니다. 머리는 중립 자세로 두고, 전방 15cm 정도를 바라보며 상체를 낮춘다. 4) 팔꿈치를 펴면서 올라오며, 팔꿈치를 닫은 자세를 유지하지 않은 채 몸을 원점으로 밀어낸다. 가리키다. 무릎, 엉덩이, 허리를 바르게 정렬하고 일직선으로 수행합니다. ※ 주의사항 · 팔꿈치를 허리보다 높게 위치시키고, 몸통과 팔꿈치 사이의 각도는 45도를 유지합니다. 팔꿈치가 허리에 너무 가깝거나 벌려지면 팔꿈치 부상을 입을 가능성이 더 높습니다. · 둔근을 수축시키고 엉덩이에 긴장을 주며 복근을 조이십시오. 움직임이 쉬워집니다 · 푸쉬업을 한 번도 할 수 없다면 먼저 플랭크를 1분 동안 잡고 기초 코어를 강화하는 연습을 해보세요. 04 돌핀플랭크 코어를 잡고 온몸을 단단하고 튼튼하게 만들어주는 이 동작을 꾸준히 하면 꾸준히 할 수 있게 됩니다. 복부뿐만 아니라 어깨, 팔, 등, 하체를 강화시켜 줍니다. 손이 아닌 팔뚝으로 균형을 잡는 동작이기 때문에 손목에 무리가 가지 않으면서 플랭크와 동일한 효과를 얻을 수 있습니다! 햄스트링과 종아리 스트레칭이 너무 상쾌해요. 1) 엎드린 자세에서 양손을 어깨 너비와 평행하게 놓습니다. (저처럼 손과 팔꿈치를 모아 삼각형을 만들 수도 있습니다.) 2) 두 발을 뒤로 움직여 머리부터 발끝까지 일직선을 만듭니다. ‘플랭크 자세를 만들어주세요3) 복부의 힘을 이용해 엉덩이를 올려 자세를 유지합니다4) 양쪽 팔꿈치로 바닥을 밀며 복부 수축력을 유지합니다(목은 최대한 이완시키고, 발 사이를 살펴보세요) ※ 주의사항 · 고난이도 플랭크 변형 동작에 속합니다. 호흡과 수위에 따라 천천히 진행하시기 바랍니다. 초보자는 10~15초 정도 유지하다가 점차 시간을 늘려가면 됩니다. 평소 목과 어깨가 안 좋으신 분들은 무리하지 마세요. 05 Plank up & down 변형된 플랭크 운동입니다. 한 가지 방법으로 더 많은 근육을 사용하고 더 효율적으로 훈련할 수 있습니다. 복근뿐만 아니라 하체와 상체의 다양한 근육을 활용하여 코어를 강화시켜 자세와 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 1) 먼저 플랭크 자세로 준비합니다. (복부와 엉덩이에 힘을 주고 코어를 활성화시켜 몸의 일직선을 유지합니다.) 2) 팔꿈치를 손이 있던 위치에 놓고 팔꿈치 플랭크를 약 1초 동안 유지합니다. 3) 다시 손을 바닥에 대고 첫 번째 플랭크 자세로 돌아갑니다. 다가오는 움직임을 반복하십시오. ※ 주의사항 · 자세를 유지하면서 몸이 흔들리지 않도록 코어 근력을 유지한다(복부 및 엉덩이 근력) · 허리와 엉덩이가 너무 높거나 낮지 않도록 하고, 몸은 일직선을 유지해야 한다. 모든 동작을 각각 40초씩 2~3세트 수행하세요. 전체 영상은 유튜브 소피요가 https://youtu.be/IHKwKRD0T_U?si=4gKJs6e53yvAbijf에서 보실 수 있습니다. 운동은 식사처럼 내 삶에 스며들고, 꾸준히 하면 건강이 좋아집니다. 몸도 좋아질 거예요. 뱃살 빼는 운동은 꾸준히 하면 특히 효과적이다. 또한, 항상 동시에 식단을 조절해야 합니다! 전체 영상을 시청하시고, 매일 하루에 1세트 이상씩 연습해보시길 바랍니다! 그럼 남은 하루도 건강하고 행복하게 보내시기 바랍니다. 감사합니다. 비배당 건강하면 더 좋은 보험 하나 알아보세요. 서프라이즈 이벤트 이 게시물이 도움이 되었나요? 인플루언서 소피가 소개한 5가지 운동 중 ‘코어를 강화해 몸 전체를 탄탄하고 탄탄하게 만드는 동작’은 무엇일까요? 정답을 댓글로 남겨주세요 이벤트 참여방법 ① 게시물 좋아요 버튼 누르기 ② 하나보험 및 블로그 이웃 댓글로 인증(내용 좋아요+이웃 인증) ③ 퀴즈 정답과 함께 댓글 남기기 상품 파인트 아이스크림(20명) 이벤트 기간 2024.5.23(목) ~ 2024.5.29(수) 당첨자 발표 2024.5.30(목) ※ 당첨자 분들께는 개별 답변을 통해 상품 관련 안내가 전달될 예정입니다.